Pris dans les rythmes infernaux de nos journées, on prend rarement le temps de souffler. Pourtant, face à l’angoisse ou la fatigue qui commencent à monter, il existe de multiples moyens rapides et efficaces de se relâcher facilement .
1. La Respiration
Cela peut sembler banal mais on a souvent tendance à oublier de respirer correctement. Particulièrement en période de stress. Inspirez en profondeur par le nez, puis expirez tout l’air par la bouche. Recommencez au moins trois à cinq fois. Cela va permettre de détendre le corps et l’esprit en quelques secondes. quand votre expiration est un petit peu plus longue que l’inspiration, le signal est envoyé au cerveau pour augmenter le système nerveux parasympathique et diminuer le système sympathique, responsable de l’augmentation du rythme cardiaque et de l’envoi des hormones de stress comme le cortisol. Le système parasympathique est alors activé. Le cœur et la respiration sont ralentis, la pression artérielle diminue et installe tout le corps dans un état de calme profond.
2. La Méditation
Commencez par des exercices de respiration appeler pranayama. Asseyez-vous simplement les jambes en tailleur avec le dos droit et respirez calmement et profondément pendant quelques minutes. le Sukhasana en yoga, est un exercice idéal pour commencer la pratique.
Puis prenez de grandes inspirations par le nez, « la bouche reste fermée durant tout la durée de l’exercice, » retenez votre souffle et expirez doucement. Si vous êtes raide au niveau du dos, asseyez-vous contre un mur pour ne plus avoir de tension. Recommencez plusieurs fois et mettez-y une intention, celle de vider votre tête des pensées négatives. Continuez jusqu’à vous sentir calme et apaisé. Gardez les yeux bien fermés et méditez sur vos sensations intérieures uniquement.
3. Pensez à bien vous hydrater
Le corps est constitué de 60% d’eau. Il en a besoin pour éliminer les toxines, oxygéner les cellules, aider à la digestion et donner de l’énergie. Mais s’hydrater ne se réduit pas à emmener une bouteille d’eau toute la journée avec nous ! vous devez Consommer des fruits et légumes riches en eau, en vitamines et en minéraux. Si vous trouvez difficile d’avaler des litres d’eau, buvez un smoothie, un jus de légumes, de l’eau de coco, de l’eau infusée avec des herbes fraîches ou du concombre, une soupe, un bouillon ou une boisson détox quotidienne par exemple un citron pressé dans de l’eau chaude ou tiède.
4. Bien s’étirer
La posture de yoga uttanasana peut vous faire du bien tout d’abord, mettez-vous debout, levez les bras puis inspirez. Au moment de l’expiration, penchez-vous en avant tout en gardant les jambes bien tendues. Attrapez l’arrière de vos chevilles ou de vos mollets et pliez vos coudes afin de ramener votre buste le plus en avant possible. Restez ainsi en respirant par le nez et comptez 5 a 6 temps.
5. Manger des aliments vivants
Notre ventre est notre deuxième cerveau. 90% de la sérotonine, un neurotransmetteur du cerveau responsable de notre sentiment de bien-être, se trouve dans l’intestin. Il faut faire attention à la manière dont le corps absorbe et assimile ce qu’on lui donne à mange. Le matin, levez-vous plus tôt, avant de vous asseoir pour prendre un petit déjeuner. Privilégiez les aliments riches en glucides lents, en fibres, en omega 3, en protéines, en vitamines, plus particulièrement en vitamine D et en vitamine C pour booster l’immunité et donner de l’énergie, sans oublier le magnésium, un extraordinaire minéral antistress.
Vous pouvez prendre dans ces aliments antistress : 1-la banane; potassium, 2-le quinoa; protéines, 3-l’avocat; vitamine E, 4-la patate douce; bêtacarotène, 5-les amandes; magnésium, 6-les noix de Brésil; sélénium, 7-le tahini ;calcium, 8-le matcha; L-théanine, 9-le chocolat; antioxydants, 10- les graines de chia et de chanvre;oméga 3, et bien sûr 11-les légumes verts de votre choix; épinards, salade romaine, kale, herbes fraiches… .
6. Faites la posture du chien tête en bas en yoga
Cette posture s’appelle Adho mukha svanasana.Il vous faut fléchir vos genoux, posez vos mains au sol et marchez en arrière jusqu’à former une pyramide ; Posez vos mains bien à plat et relâchez votre tête, le dos droit, hanches vers le haut et talons vers le sol. Relâchez ainsi vos tensions le temps de 5 à 10 respirations.
7. Faire un activité physique
Courir, marcher, faire du yoga 5 minutes chez soi, faire 20 répétitions de 100 push-up…ex … . Le principe étant de faire battre son cœur et d’étirer nos muscles !booste le mental, combattre l’anxiété et la dépression, favoriser le sommeil, améliorer le bon fonctionnement de nos organes internes, augmenter notre souplesse, maintenir l’équilibre, tonifier le corps, lutter contre la fatigue, diminuer le risque de plusieurs maladies cardio-vasculaires, et bien sûr se muscler ! Courez, étirez, boxez, flânez, dansez, sautez et surtout n’oubliez pas de rire : c’est super pour les abdos !
8. Faites la posture de la chandelle en yoga
Pour la posture de la chandelle, allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine, posez vos mains bien à plat sur les hanches et poussez en expirant pour ramener vos jambes droites vers le haut. Soutenez vous le bas du dos. Votre nuque doit être bien à plat et le menton baissé. Puis restez le temps de quelques respirations pour activer la circulation sanguine et irriguer votre cœur. Cela apaisera vos maux et vous donnera une sensation de détente.
9. Dormez bien !
Le sommeil n’est pas un luxe! il est essentiel pour notre bien-être ! Une bonne nuit de sommeil diminue l’anxiété et permet à notre corps et à notre cerveau d’être en forme pour affronter tout ce qu’on a à faire dans la journée.
10. Faites la posture du lâchez prise
Pour la posture du lâchez prise, posez vos genoux au sol ainsi que votre tête devant vous. Étirez bien vos bras en avant et restez dans cette posture autant de temps que vous le souhaitez. C’est une super pose pour se laisser aller et être à l’écoute de ses émotions.
Pour la posture de Shavasana. Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement ouvertes, pieds dirigés vers l’extérieur, bras décollés de votre corps et paumes de mains tournées vers le haut. Resserrez vos omoplates. Fermez les yeux et reprenez votre respiration du début. Inspirez en comptant jusqu’à 3. Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 3 et expirez lentement en comptant jusqu’à 6. Ressentez cette sensation de lourdeur vous envahir et faites abstraction de tous vos sens… !
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