Le mois de janvier et de février, les fêtes sont passées, elles sont souvent épuisantes. L’hiver devient long, il nous reste encore plusieurs mois avant de voir arriver le printemps. Ce n’est pas toujours une période où l’on est motivés pour sortir, alors quant il faut faire du sport… On oublie!
Cependant, les raisons de bouger, même en hiver, sont nombreuses et varier, ainsi que les bénéfices pour votre santé!
Bien maintenir son corps tout au long de l’année
Je ne parle évidement pas de musculation ou de culturisme pour avoir un corps parfait!
Je vous parle de l’entretien de votre organisme: faire du sport mobilise les articulations, les muscles, et c’est essentiel de les faire travailler régulièrement comme il se doit, et non pas à mi-temps les mois de beau temps. Bouger permet d’évacuer les graisses superflues et de drainer les toxines par le mouvement via votre transpiration.
Bien entretenir son moral
Après une bonne séance de sport, comment vous sentez-vous ?peux être fatigué, bien sûr, mais en même temps reboosté et euphorique?
Cela s’explique avec les endorphines sécrétées au bout d’environ 30mn d’exercice. Ces substances agissent comme des neurotransmetteurs pour favoriser la sensation de plaisir et diminuer la douleur. C’est addictif, comme une drogue… mais sans danger pour votre santé, bien au contraire! Le sport contribue aussi à la sécrétion de la dopamine (l’hormone du plaisir), qui réduit votre sensation de fatigue.
Une séance d’exercice physique contribue aussi à réduire votre stress, agit sur vos déprime et favorise un sommeil réparateur!
Prévenir les maladies par le sport
Activer votre organisme a de nombreux avantages pour votre santé:
- il vas contribuer à une meilleure oxygénation, par dilatation des vaisseaux sanguins. L’oxygène est transporté plus facilement dans vos cellules. Par ce fait, il régule en même temps votre tension artérielle.
- IL vas est très bénéfique si vous avez de l’insulino-résistance et de diabète: le sucre est consommé par vos muscles et la glycémie en est régulée.
- Il vas soulager vos problèmes veineux: la pression exercée sur la poche de sang au niveau de la plante des pieds, agit comme une pompe à chaque pas, ce qui va faire remonter votre sang dans les veines du mollet, puis du cœur.
- Il vas augmenter votre capacité respiratoire: avec un entraînement régulier, vous serez de moins en moins essoufflé face a l’effort.
- Il vas stimule votre cerveau: des études portant sur la maladie d’Alzheimer ont montré que la sédentarité augmenterait le risque de développer cette maladie lors de nos vieux jours.
- Il vas permettre de maintient votre masse musculaire et retarde l’apparition de l’arthrose.
Durent les moment ou l’on ne bouge pas, on passe en générale beaucoup plus de temps à l’intérieur: les carences en vitamine D sont donc fréquentes, on ne transpire pas, on élimine moins bien les toxines… ce qui ouvre la porte à beaucoup de maladies.
Quel rythme faut t’il adopter?
Le rythme a adopter est bien sûr propre à chacun, mais pratiquer une heure de sport par mois ne va pas servir à grand-chose…
Pour bénéficier des avantages santé d’une activité sportive, il vous faudrait pratiquer :
une activité modérée au minimum 30 minutes 5 jours par semaine: vélo, escaliers, marche…
une activité intense (qui inclut une fatigue musculaire) au minimum 25 minutes 3 jours par semaine: jogging, tennis, zumba…
Pour résumer…
Il faut se maintenir en forme, quelques astuces simples :
- Pratiquer une activité physique douce au moins 3 fois par semaine
- Pratiquer une activité physique intense dans la nature 3 fois par semaine pendant 25/35mn
- Réduire sa consommation de télévision
- Se lever et bouger après chaque heure assise
